Com planifica la Vega la teva setmana (i per què és tan prudent)
La Vega només planifica set dies cada vegada i comença preguntant-te com estàs. T'expliquem les regles que segueix.
La Vega, l'entrenadora de Tempora, no et dona un pla de setze setmanes. Et prepara només els propers set dies i, abans, et fa unes preguntes: energia, son, ànim, molèsties, si has estat malalt, com va anar la setmana passada i quins dies pots córrer, i una o dues més segons el teu nivell.
Les regles que no se salta mai
El volum puja com a molt un 5–10 % sobre la teva mitjana de les últimes quatre setmanes (menys si encara té poques dades de tu). Cada quarta setmana de pujada toca descàrrega. La tirada llarga no creix més d'un 10 % sobre la més llarga que has fet recentment, i no hi ha mai dos dies durs seguits.
Si ens dius que tens un dolor que no marxa o que empitjora, aquella setmana la Vega no planifica sortides i et recomana consultar un professional. Si has estat malalt, comences amb dos dies de descans.
Per què una setmana cada vegada
Perquè la teva setmana real no s'assembla gairebé mai a la prevista. Amb cada check-in i amb el que has registrat, la setmana següent s'ajusta a com estàs de debò.
Tempora és una eina orientativa i no substitueix un professional sanitari o esportiu.